瞑想ってなに？②（松阪の進学塾・多気進学スクール高校部のおすすめ勉強法／大学受験・進学実績:三重大・京大など／口コミ）
2020/03/24
瞑想ってなに？②（松阪の進学塾・多気進学スクール高校部のおすすめ勉強法／大学受験・進学実績:三重大・京大など／口コミ）
-勉強のやり方・脳の鍛え方から考えるたきしん高校部のブログです-
前回は，瞑想とはどういうものかについて
基本的なことを紹介しました。
今回は基本的なテクニックの「呼吸瞑想」のやり方を
知っていきましょう
呼吸瞑想は宗教っぽいイメージに結びつくと思いますが
それは仏教などの禅の印象が強いからでしょう
仏教僧たちは宗教上の理由からも瞑想に励んでいますが
これは煩悩について考えない，つまり気をそらさない訓練でもあります
最近はマインドフル瞑想も普及してきたし
知っている人も増えているのではないでしょうか。
前回もお伝えしたとおり、私たちが集中力を高めたり
自分をコントロールするのにも役立つ方法なのでやり方を紹介しますね
- 目を閉じて４秒かけて息を吸う
- ６秒かけて息を吐く
基本はたったこれだけです。
あとは息を吸う時にふくらむ風船をイメージしたり
景色を思い浮かべたりしてもいいです
大切なのは、「呼吸に意識を集中する」ことです
吸って，吐いての繰り返しに意識を向けましょう
そうしていると，いろんな考えが浮かんできます
今日のごはんのこと，テレビのこと，友達のことなどいろいろです
そういった「雑念」が浮かんできたら本番です
意識を呼吸に引き戻すようにしてください
この「それた意識を引き戻す」ことが瞑想なのです
自分の意識がどこへ向かっているのか自覚する練習と
それを向けるべきところへ向けなおす練習です
私も以前は「心を無にしなきゃ」と思っていて
難しくて挫折していましたが、この原理を知ってからは楽しくできるようになりました
実際、意識がよそに向いているのに気づきやすくなり
それに気がつけば引き戻すこともできます
詳しいやり方やバリエーションは調べてもらえたらと思いますが
とにかく一度「意識を引き戻す練習」というつもりでやってみるのをおすすめします
歩き瞑想・写経などいろんな種類があるので
自分にあった方法が見つかると思いますよ
